Jakie witaminy zażywać jesienią, by czuć się dobrze i trzymać się z daleka od chorób? Jaki zestaw witamin na jesień wybrać, żeby wspierać zdrowie poprzez profilaktykę i zadbać o odporność w okresie przejściowym pomiędzy ciepłym słonecznym latem a chłodną zimą? Przeczytaj artykuł i sprawdź witaminy dla dzieci na jesień i witaminy dla dorosłych. Zadbaj o siebie i bliskich od dziś!
Witamina D na jesień
Jakie witaminy przyjmować jesienią, czyli porą roku, w której słońca jest znacznie mniej niż w lecie? Pierwsza odpowiedź to witamina D. Na jesień sprawdza się doskonale, ponieważ uzupełnia braki witaminy D naturalnie wytwarzanej przez organizm podczas ekspozycji skóry na promienie słoneczne. Układ odpornościowy skorzysta zarówno na suplementacji, jak i przyjmowaniu witaminy D na jesień z pożywienia. Warto włączyć do diety mleko, sery biały i żółty, jogurty, śmietanę i inne produkty nabiałowe, a także tłuste ryby morskie i oleje.
Cenne witaminy na jesień - witamina B6
Kolejne dobre witaminy na jesień to witaminy z grupy B, pomagające m.in. na nieustanną senność, ospałość, brak energii, obniżenie nastroju. Ważna jest zwłaszcza witamina B6. Pełni istotną funkcję w procesie tworzenia przeciwciał dla substancji zagrażających organizmowi, co czyni ją wręcz niezbędną do poprawnego działania układu immunologicznego. Aby wdrożyć suplementację, możesz sięgnąć po korzystny zestaw witamin na jesień, witaminę B6 kupowaną osobno, a także wprowadzić do jadłospisu orzechy, pestki i ziarna, pełnoziarniste produkty zbożowe, nabiał, drożdże, rośliny strączkowe, jajka, wybrane owoce i warzywa.
Jakie witaminy na jesień? Witamina C!
Większość ludzi, gdy zastanawia się, jakie witaminy przyjmować jesienią, myśli o witaminie C. I słusznie! To właśnie ona bierze udział w dbaniu o odporność organizmu poprzez zabezpieczenie przed czynnikami zewnętrznymi. Ponadto współuczestniczy w syntezie włókien kolagenowych, czyli w tworzeniu i odnawianiu komórek. Jest to bardzo dobra witamina na jesień, a wręcz niezbędna, jako iż organizm w okresie jesienno-zimowym zwiększa zapotrzebowanie na nią. Witaminę C znajdziesz w cytrusach, papryce, pomidorach, a także mniej oczywistych owocach i warzywach, np. w brokule, kalafiorze.
Witaminy na jesień dla dorosłych i dzieci: witamina A
Kiedy bierze się pod uwagę najważniejsze witaminy na jesień dla dorosłych i dzieci, nie wolno zapomnieć o witaminie A. Jej obecność w organizmie jest potrzebna do produkcji przeciwciał zwalczających bakterie, wirusy, grzyby, inne patogeny - zwłaszcza w obrębie układu oddechowego, który jesienią i zimą jest podatny na infekcje w szczególnym stopniu. Warto wiedzieć, że witamina A należy do dobrych witamin na jesień, które bierze się nie tylko profilaktycznie, ale także już po zachorowaniu. Znajdziesz ją w nabiale: maśle, śmietanie, serze żółtym, mleku, jajach. Jest też w wątróbce, tłuszczach (np. tranie), niektórych owocach i warzywach.
Dobre witaminy na jesień - nie zapomnij o witaminie E!
Kompleksowe witaminy dla dzieci na jesień - dla dorosłych także, zwłaszcza kobiet w ciąży i karmiących - powinny obejmować witaminę E. Podobnie do witaminy C chroni organizm przed działaniem wolnych rodników i innych szkodliwych substancji. Stanowi silny przeciwutleniacz. Aby dostarczać ją do organizmu w sposób inny niż za pomocą suplementu diety, uwzględnij w menu szpinak i brukselkę, nasiona i pestki, pieczywo razowe, tłuszcze roślinne.
Dobre witaminy na jesień... ale nie tylko
Warto pamiętać, że dobre witaminy na jesień to nie wszystko, potrzebne bowiem są także minerały. Jesienią warto wdrożyć suplementację żelaza, magnezu i cynku bądź też spożywać więcej bogatej w te minerały żywności. Odporności przysługują się naturalne antybiotyki roślinne: czosnek, cebula. Poza tym zestaw witamin na jesień warto rozszerzyć o przyprawy, zioła, imbir i miód. Pierwiastki zawarte w przyprawach i żywności, jak choćby kurkumina i piperyna, zwiększają odporność, walczą z bakteriami i zapobiegają bądź skracają czas trwania chorób, m.in. zapalenia.
Dlaczego miód manuka?
Jeżeli w ramach profilaktyki zdrowotnej jesienią planujesz spożywać więcej miodu, zwróć uwagę na nieoczywisty gatunek - miód manuka. Na tle innych rodzajów płynnego złota wyróżnia się stężeniem methylglyoxalu (MGO), które jest nawet kilkaset razy większe. Jest to substancja aktywna o działaniu antybiotycznym (antybakteryjnym), zabezpieczająca przed zakażeniem. Zwalcza nie tylko bakterie, ale także wirusy i grzyby. Niweluje zapalenia. Z tego powodu miód manuka jest doskonałym wyborem w profilaktyce i leczeniu chorób układu pokarmowego czy oddechowego. Sprawdzi się podczas przeziębienia, zapalenia gardła lub krtani, obniżenia odporności organizmu.
Wiesz już, jakie witaminy zażywać jesienią. Obejrzyj nasz asortyment i znajdź witaminy na jesień dla dorosłych i dzieci w dogodnej formie: kapsułek, tabletek, proszku, syropu, kropli.