Dieta przy zaparciach - co jeść na zaparcia?
1) Błonnik na zaparcia
Do podstawowych naturalnych sposobów na zaparcie należy dieta. Przy zaparciach warto jeść produkty z błonnikiem, tzw. bogatoresztkowe. Należą do nich świeże owoce i warzywa, suszone owoce (szczególnie popularne są suszone śliwki na zaparcia), orzechy, migdały, pestki i nasiona (tutaj chociażby siemię lniane na zaparcia, np. w postaci samodzielnie ugotowanego kisielu), produkty pełnoziarniste: pieczywo, kasze, płatki owsiane, otręby. Błonnik na zaparcia w codziennej diecie musi występować w porcji 25-30 g. Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć tej ilości z pożywienia, możesz wspomóc się błonnikiem na zaparcia w formie suplementu.
Chociaż błonnikową dietę przy zaparciach należy prowadzić przez cały dzień, szczególnie korzystne jest spożywanie produktów z błonnikiem na zaparcia rano, np. podczas śniadania. Doskonały pomysł na pierwszy posiłek to owsianka z suszonymi śliwkami, suszonymi morelami i siemieniem lnianym.
2) Probiotyki na zaparcia
Równie ważną rolę co błonnik na zaparcia odgrywają probiotyki na zaparcia. Je również można dostarczyć wraz z dietą bądź w formie suplementu. Probiotyki w naturalny sposób wspierają funkcjonowanie flory jelitowej. Warto sięgać po różne produkty fermentowane: mleczne (maślankę, kefir, jogurt naturalny) i warzywne (kapustę kiszoną, ogórki kiszone).
3) Woda i zioła na zaparcia
Bardzo ważną informacją jest to, iż dieta przy zaparciach musi obejmować nie tylko wymienione wyżej pokarmy, ale także napoje. Innymi słowy: należy pochylić się zarówno nad tym, co jeść na zaparcia, jak i nad tym, co pić na zaparcia. Należy bowiem wiedzieć, iż błonnik spożywany w dużej ilości może przynieść skutek przeciwny do zamierzonego - pogorszyć zaparcia. Dlatego bardzo ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody: co najmniej dwa litry dziennie w przypadku osoby dorosłej. Wówczas błonnik na zaparcia faktycznie może przysłużyć się perystaltyce jelit.
Poza czystą wodą warto pić zioła na zaparcia, o poranku zaś można wspomóc się sokiem z aloesu i kawą - kofeina pobudza jelita. Jakie zioła na zaparcia wybrać? Specjaliści jako najskuteczniejsze zioła na zaparcia wskazują koper włoski, szałwię, miętę, kminek. Skuteczne zioła na zaparcia to także senes, korzeń rzewienia i kora kruszyny, jednak warto wiedzieć, iż one po prostu jednorazowo przeczyszczają.
Naturalne domowe sposoby na zaparcia
Jeżeli wprowadzisz odpowiednią dietę przy zaparciach - będziesz się trzymał zaleceń, co pić i co jeść na zaparcia - możesz przetestować kolejne naturalne sposoby na zaparcie. Wśród nich wyróżnia się:
- ruch - aktywność fizyczna skłania jelita do pracy; może być lekka (np. spacer lub wchodzenie po schodach), byle regularna; skuteczne ćwiczenia na zaparcia to także rozciąganie na macie,
- masaże brzucha - wykonywane okrężnie zgodnie z ruchem zegara mogą pobudzić perystaltykę jelit,
- właściwa pozycja na sedesie - tradycyjny sposób siedzenia na muszli klozetowej nie sprzyja wypróżnieniom nawet u osób bez zaparć; korzystny kąt między udami a tułowiem to 35 stopni, dlatego warto podłożyć sobie pod stopy niewielki taboret.
Sposoby na zaparcia - co jest dobre na zaparcia, a co nie?
Naturalne sposoby na zaparcie obejmują wskazówki nie tylko względem tego, co robić warto, ale także tego, czego najlepiej unikać. Niekorzystne w terapii zaparć jest m.in.:
- spożywanie żywności wysokoprzetworzonej: w tym słodyczy, fast foodu, gotowców,
- praca siedząca połączona z odpoczynkiem na kanapie,
- nadużywanie środków przeczyszczających,
- sięganie po używki: alkohol, papierosy i inne,
- życie w stresie.
Co jest dobre na zaparcia? Skuteczne środki na zaparcie
Na koniec przyjrzymy się temu, co stosować na zaparcia w kontekście skutecznych preparatów aptecznych i sklepowych. Dobre środki na zaparcie to np. Nirmala (suplement oparty na najlepszych ziołach na zaparcia), Synbio Complex & Triphala Booster (mieszanka owoców i błonnika na zaparcia), Betaina HCl (suplement z chlorowodorkiem betainy), Esencja probiotyczna (płynna mieszanka z probiotykami na zaparcia), Zaparcia kompleks (połączenie najlepszych ziół na zaparcia i naturalnych probiotyków na zaparcia).