Rozpoczynasz suplementację w celu poprawienia zdrowia, samopoczucia, skupienia, pamięci lub wyglądu? Sprawdź, jak przyjmować suplementy diety, by zawarte w nich substancje przyniosły Ci największą korzyść. Poznaj porady, jak brać suplementy diety, by uniknąć efektów niepożądanych wynikających z przyjęcia preparatu o złej godzinie lub w połączeniu z niekorzystnym posiłkiem. Zapraszamy do przeczytania poradnika!

Kiedy brać suplementy diety: rano, w ciągu dnia czy wieczorem?

Pora dnia może wpłynąć na to, jak - i czy w ogóle - zadziała dany suplement diety. Należy bowiem wiedzieć, że biodostępność konkretnych witamin, minerałów i innych substancji zależy m.in. od dziennego cyklu hormonalnego i towarzystwa posiłków. Rano przyjmuje się te suplementy diety, które najlepiej wchłaniają się na pusty żołądek, silnie wpływają na układ nerwowy i metabolizm, regulują gospodarkę hormonalną, wpływają na cholesterol bądź osłaniają żołądek. Należą do nich suplementy diety z żelazem, witaminą C, witaminami z grupy B, cynkiem.

W ciągu dnia przyjmuje się suplementy diety wymagające kilkakrotnego brania preparatu bądź potrzebujące towarzystwa posiłku. Wynika to m.in. z drażniącego wpływu na żołądek, zwiększenia biodostępności dzięki substancjom obecnym w posiłku, kilkugodzinnego czasu trwania. Przykładami są suplementy z probiotykami, witaminami A, D, E, K i C, olejem rybnym.

W ostatniej porze dnia, niedługo przed snem, bierze się suplementy diety pozytywnie wpływające na gospodarkę snu oraz uczestniczące w regeneracji organizmu: mięśni, stawów, kości. Przed snem przyjmuje się także suplementy diety relaksujące, wyciszające. Należą do nich preparaty z melatoniną, miętą, melisą, kolagenem, magnezem, wapniem, probiotykami. Wieczorem, w trakcie kolacji, można też przyjąć witaminy A, E i K.

Kiedy brać suplementy: w trakcie posiłku, przed czy po?

Niezależnie od pory przyjmowania niektóre suplementy diety wymagają brania podczas posiłku, inne połykania na czczo lub dopiero po posiłku. Na czczo można przyjmować suplementy diety działające osłonowo na żołądek, węgiel aktywny, preparaty z krzemem, witaminami z grupy B, żelazem (uwaga: niektóre osoby po żelazie branym na czczo boli żołądek), witaminą C.

Przed posiłkiem przyjmuje się suplementy diety z witaminami rozpuszczalnymi w wodzie, czyli C i z grupy B. Odpowiedni czas to pół godziny przed rozpoczęciem jedzenia. W razie zapomnienia o przyjęciu suplementu można to zrobić dwie godziny po posiłku. Ponadto przed posiłkiem bierze się suplementy poprawiające trawienie, np. z ziołami, betainą HCL, enzymami trawiennymi, probiotykami.

Podczas posiłku bierze się suplementy diety mogące wpłynąć na układ trawienny drażniąco lub zwiększające przyswajalność dzięki substancjom zawartym w konkretnym posiłku. Należą do nich preparaty z magnezem, potasem, cynkiem, witaminami: A, E, D, K. Wymienione witaminy są rozpuszczalne w kwasach tłuszczowych, więc posiłek powinien zawierać źródła zdrowych tłuszczów, np. orzechy, nasiona, oliwę, awokado. Dobre wchłanianie z posiłkiem wykazują też witaminy z grupy B.

Czym popijać suplementy diety dla kobiet, mężczyzn, dzieci?

Popijanie suplementów diety w tabletkach i kapsułkach pomaga w przyjmowaniu preparatu. Nie należy jednak sięgać po dowolny napój. Lekarze podkreślają, iż najlepiej sprawdza się czysta woda - przegotowana, niegazowana. Szklanka licząca ok. 200 ml wystarczy. Nie należy za to popijać suplementów diety - a tym bardziej leków - kawą, herbatą, naparami ziołowymi, napojami gazowanymi, mlekiem, sokami cytrusowymi (zwłaszcza grejpfrutowym), alkoholem. Po mleko lub zioła można sięgnąć w przypadku niektórych suplementów diety. Witaminy A, D, E i K można popić tłustą śmietaną, ponieważ najlepiej rozpuszczają się w tłuszczach.

Jak przyjmować suplementy diety? Dodatkowe porady

1. Jeżeli nie zapamiętasz wytycznych zaprezentowanych w niniejszym poradniku przyjmowania suplementów diety, niczym się nie martw. Przede wszystkim sprawdź ulotkę suplementu diety, w której znajdziesz podpowiedzi.
2. Nigdy nie przekraczaj zalecanych dawek suplementu diety. Nie bierz też mniej niż zalecana dawka, bo możesz nie osiągnąć pożądanych efektów. Dla pewności w kwestii dawkowania skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Warto też wykonać badania krwi i sprawdzić poziom danego mikroskładnika.
3. Jeżeli przyjmujesz leki, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zanim weźmiesz suplement diety. Konsultacja jest niezbędna także w przypadku kobiet w ciąży i karmiących, dzieci i młodzieży.
4. Miej na uwadze, że niektóre witaminy i minerały brane razem zwiększają przyswajalność, inne jednak obniżają lub blokują. Jeśli chcesz przyjmować kilka suplementów diety, sprawdź, które można brać ze sobą bezpiecznie. Przykładowo żelazo warto brać z witaminą C, ale nie powinno się łączyć z wapniem, cynkiem ani błonnikiem.
5. Suplementy diety przechowuj w miejscu chłodnym, suchym i zabezpieczonym przed słońcem, a także poza zasięgiem dzieci.
6. Jeśli pominiesz dawkę suplementu diety, kolejnym razem nie bierz podwójnej.
7. Kupuj suplementy diety sprawdzonych producentów w zaufanych sklepach. Polecamy sklep internetowy W zgodzie z naturą!

Jeżeli masz pytania o to, jak przyjmować suplementy diety, skontaktuj się z nami. Chętnie doradzimy Ci preparat odpowiadający na Twoje potrzeby.