Producenci
Godziny otwarcia

Sklep czynny: Od poniedziałku do piątku w godzinach 9 - 15.30

                       Przerwa 14 - 14.20

Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Witamina D - właściwości, źródła, niedobór i inne kwestie zdrowotne
Witamina D - właściwości, źródła, niedobór i inne kwestie zdrowotne

Witamina D3 jest jednym z mikroskładników, których ludzie potrzebują do zdrowego i komfortowego życia, lecz których często nie doceniają. Przeczytaj artykuł i poznaj odpowiedzi na pytania o niedobór witaminy D, przedawkowanie witaminy D, suplementację witaminy D, dawkę witaminy D dla dorosłych i inne kwestie związane ze zdrowiem i samopoczuciem. Sprawdź też, co zwiera witaminę D.

Czym się różni witamina D od D3?

"Witamina D" to ogólna nazwa dwóch związków: witaminy D3 i witaminy D2. Ponieważ popularniejsza z uwagi na lepsze działanie jest witamina D3, często to właśnie ją nazywa się skrótowo witaminą D. Różnice pomiędzy związkami opierają się na źródłach witaminy D. W przypadku typu D3 są to produkty pochodzenia zwierzęcego, w przypadku typu D2 - roślinnego.

Witamina D - właściwości. Co daje witamina D?

Na co pomaga witamina D? Co daje witamina D? Pytania te są bardzo ważne, jako że witamina D pełni istotną funkcję w procesach takich jak mineralizacja kości (i rozwój układu kostnego), zapobieganie nowotworom i cukrzycy, regulacja gospodarki mineralnej (wchłanianie wapnia i fosforu), wspomaganie pracy układu krążenia. A to i tak tylko przykłady licznych procesów, w jakich bierze udział witamina D.

Źródła witaminy D - w czym jest witamina D?

Warto wiedzieć, w czym występuje witamina D, by jak najwięcej pozyskiwać w sposób naturalny. Główne źródło witaminy D stanowi... słońce! Właśnie dlatego o witaminie D mówi się "witamina słońca". Witamina D wytwarzana jest naturalnie w skórze w odpowiedzi na promienie ultrafioletowe UVB. Niestety w Polsce odpowiednie warunki do pokrycia zapotrzebowania witaminy D przez przebywanie na słońcu występują tylko latem. Wobec tego rodzi się pytanie o produkty z witaminą D.

W jakich produktach jest witamina D? Wartościową witaminę słońca D3 znajdziesz w żółtkach jaj, maśle, serach, mleku, tłustych rybach, oleju rybnym, wątróbce. A co z weganami? Jakie produkty z witaminą D są dostępne dla nich? W jakich owocach jest witamina D? Tu niestety nie ma dobrej wiadomości - warzywa ani owoce z witaminą D nie istnieją. Mniej wartościowa witamina D2 występuje jedynie w uprawianych w promieniach ultrafioletowych grzybach.

Niedobór witaminy D - objawy

Z uwagi na niedostateczną ilość słońca w ciągu roku znacznie częstszy niż nadmiar witaminy D jest niedobór witaminy D. Niski poziom witaminy D daje objawy takie jak niska odporność na infekcje, bóle mięśni i kości, bezsenność, uczucie zmęczenia, problemy z apetytem i układem trawiennym. Rzadko kojarzone z tym problemem, nietypowe objawy niedoboru witaminy D to nadwaga, nadciśnienie, osłabienie. Z kolei długoterminowe objawy niedoboru witaminy D to osteoporoza, złamania i zwyrodnienia, stany zapalne skóry, choroby autoimmunologiczne, nowotwory, wypadanie zębów.

Nadmiar witaminy D lub przedawkowanie witaminy D

Rzadko występuje naturalny nadmiar witaminy D. O ile nie nastąpi celowe przedawkowanie witaminy D - np. przy użyciu suplementu witaminy D - nie ma się o co martwić. Objawy, że jest w organizmie za dużo witaminy D, to głównie problemy jelitowe, złe samopoczucie, nadmierne pragnienie i częste oddawanie moczu, bóle głowy, oczu, brzucha, nadpobudliwość, a nawet drgawki.

Badanie poziomu witaminy D

Skąd wiedzieć, jaki ma się poziom witaminy D? Badania krwi to właściwy krok. Krew pobiera się z żyły łokciowej. Nie trzeba być na czczo, a badanie witaminy D nie musi odbywać się rano. Nie trzeba zaprzestawać przyjmowania witaminy D - suplementu diety. Optymalny poziom witaminy D to 30-50 ng/ml. Ciężki niedobór witaminy D występuje poniżej 20 ng/ml. O poziomie wysokim mówi się w przypadku przekroczenia 50 ng/ml, a od 100 ng/ml zachodzi ryzyko toksyczności witaminy D dla organizmu.

Suplementacja witaminy D - ile witaminy D dziennie?

Niedobór witaminy D, a zwłaszcza ciężki niedobór witaminy D, trudno uzupełnić z samego pożywienia. Zdecydowanie lepiej sprawdza się suplementowanie witaminy D przez okres liczący 1-3 miesięcy, by zawartość w surowicy krwi znalazła się na odpowiednim poziomie. Później można odstawić suplement diety witamina D3 i próbować zmienić dietę tak, by wspierała utrzymywanie prawidłowego poziomu.

Odpowiednia dawka witaminy D dla osoby dorosłej wymagającej suplementacji to od 800 do 2000 IU na dobę. Powyżej 75 roku życia maksymalna dawka witaminy D zwiększa się do 4000 IU na dobę. W indywidualnych przypadkach pod nadzorem lekarza dawka witaminy D dla dorosłych może zostać zwiększona np. do 8000 IU, nie należy jednak robić tego na własną rękę. Przy większym zapotrzebowaniu dla wygody przyjmowania stosuje się preparaty takie jak witamina D3 5000.

Witamina D - rano czy wieczorem?

Warto wiedzieć, jak przyjmować witaminę D, by skorzystać na suplementacji w maksymalnym stopniu. Przede wszystkim witaminę D należy przyjmować z tłuszczami, ponieważ właśnie w nich się rozpuszcza - bez tłuszczu witamina D nie zostanie wchłonięta. Suplementy zawierają w składzie tłuszcz - przykład to omega-3 + witamina D - by nie trzeba było dodawać go samodzielnie, jednak mimo wszystko warto połączyć suplementację witaminy D z tłustym posiłkiem. Dodatkowo ponieważ witamina D może blokować produkcję melatoniny, najlepiej przyjmować ją w pierwszej połowie dnia, np. ze śniadaniem.

Jaką witaminę D przyjmować? Najlepsza witamina D

Aby wybrać najlepszą witaminę D, zwróć uwagę na zawartość składnika czynnego. Przykładowo witamina D 5000 IU zawiera 5000 IU w 1 kapsułce. Alternatywę stanowi płynna witamina D3 - krople dawkuje się wedle potrzeb. Jak już wspomnieliśmy, najkorzystniejsza, najlepiej przyswajalna jest witamina D z kwasami omega, czyli zdrowym tłuszcze.

Produkty cenionych marek to m.in. Swanson witamina D3, witamina D3 Dr Jacobs, witamina D3 Now Foods, Dr Rath witamina D.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl